更换家里的长灯管需要以下步骤：
1. 关闭电源：确保电源已关闭，以避免触电危险。
2. 准备工具：通常需要一把梯子或凳子，以及一把螺丝刀或扳手。
3. 拆卸旧灯管：如果灯管是用螺丝固定的，使用螺丝刀或扳手拧下螺丝；如果是用夹子固定的，轻轻掰开夹子。然后小心地将旧灯管从灯座中取出。
4. 清洁灯座：用干净的布擦拭灯座，以去除灰尘和污垢。
5. 安装新灯管：将新灯管的两端插入灯座中，确保灯管与灯座接触良好。
6. 固定灯管：如果灯管是用螺丝固定的，用螺丝刀或扳手拧紧螺丝；如果是用夹子固定的，将夹子夹在灯管上。
7. 打开电源：更换完成后，打开电源，检查灯管是否正常工作。

需要注意的是，在更换灯管时，要确保灯管的型号和规格与原来的灯管相同，以确保正常使用。如果你不确定如何更换灯管，建议你咨询专业人士或请电工帮助更换。