要将 Windows 7 32 位升级到 64 位，你需要进行以下步骤：
1. 确认你的电脑硬件是否支持 64 位操作系统。你可以在电脑制造商的网站上查找你的电脑型号的规格，或者使用第三方工具来检查。
2. 备份你的重要数据。升级操作系统可能会导致数据丢失，因此在升级之前，请确保你已经备份了你的重要数据。
3. 下载 Windows 7 64 位安装媒体。你可以从微软官方网站下载 Windows 7 64 位安装媒体，或者从其他可靠的来源下载。
4. 将安装媒体插入电脑，并重新启动电脑。在电脑启动时，按照屏幕上的提示进入 BIOS 设置，并将启动顺序设置为从安装媒体启动。
5. 按照安装向导的指示进行操作。在安装过程中，你需要选择安装类型（全新安装或升级安装）、输入产品密钥、选择安装位置等。
6. 等待安装完成。安装过程可能需要一些时间，取决于你的电脑硬件和安装媒体的速度。
7. 安装完成后，重新启动电脑。在电脑启动时，按照屏幕上的提示进行设置，例如设置用户名、密码、网络连接等。
8. 安装驱动程序和软件。在升级到 64 位操作系统后，你可能需要重新安装一些驱动程序和软件，以确保它们能够正常工作。

需要注意的是，升级操作系统可能会导致一些软件和驱动程序不兼容，因此在升级之前，请确保你已经了解了相关的风险和问题，并做好了相应的准备。